W obecnych czasach coraz trudniej jest się nam zmotywować do wyjścia na siłownię czy basen. Wpływ na to z całą pewnością miała Pandemia Covid-19. Zmieniła praktycznie wszystkie nasze przyzwyczajenia, także te dotyczące aktywności fizycznej. Praca zdalna również niezbyt dobrze wpłynęła na nasze samopoczucie. Ale czy to oznacza, że powinniśmy zrezygnować ćwiczeń? Oczywiście, że nie…
Jak efektywnie ćwiczyć w domu?
Zanim zabierzemy się za jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne obiektywnie oceńmy nasz stan zdrowia i kondycję. Jeśli niedawno przechodziliśmy zakażenie Covid -19, to zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem. O czego zacząć ćwiczenia, jeśli od dawna prowadzimy kanapowy styl życia. Najważniejsze żeby od razu nie porywać się na bieg na 20 kilometrów czy podnoszenie 100 kilowych ciężarów. Powrót do aktywności fizycznej powinien być stopniowy. Na początek warto wybierać się spacery. Dobrym pomysłem jest też rezygnacja z windy. Możemy też ćwiczyć z trenerem z Internetu czy smartphone. Bez problemu znajdziemy na You Tube zestawy ćwiczeń dla praktycznie każdego. Osób otyłych, kobiet w ciąży, starszych czy nawet dzieci. Warto też sięgnąć po aplikację treningową. Niektóre z nich są całkowicie bezpłatne. Dodatkowo w aplikacji możemy na bieżąco monitorować nasze treningowe postępy, a to zdecydowanie pozytywnie wpływa na motywację
Pamiętajmy, że pierwsze treningi wcale nie muszą być przyjemne. Nasze ciało musi mieć czas na przyzwyczajenie się do większego wysiłku niż zwykle. Dlatego ból mięśni i początkowe zniechęcenie jest czymś naturalnym. Z biegiem czasu nasza ogólna sprawność fizyczna zdecydowanie się poprawi. A my będziemy mieć stały dopływ endorfin, które niekiedy nazywane są hormonami szczęścia.
A może jednak warto zainwestować w sprzęt do ćwiczeń?
Na początku nie jest to naprawdę konieczne. Wystarczy wygodny strój i zapał do ćwiczeń. Jednak z biegiem czasu warto urozmaicać sobie swoją sportową rutynę. A zatem co kupić i nie zbankrutować? Na pewno przyda się mata do ćwiczeń. Sprawdzi się nie tylko w czasie jogi, ale i bardziej tradycyjnych ćwiczeń, na przykład nożyc czy robienia brzuszków. Mata dobrej jakości nie przesuwa się, można ją łatwo utrzymać w czystości. Możemy też sprawić sobie skakankę. Ten przyrząd pozwala spalić sporą liczbę kalorii bardzo krótkim czasie. Panie polubią ćwiczenia na skakance ponieważ pomagają one pozbyć się tak nielubianej pomarańczowej skórki, czyli cellulitu. Możemy też zainwestować w nieduże ciężarki. Ćwiczenia z ich użyciem ładnie kształtują mięśnie i wzmacniają stawy.
Jeżeli dysponujemy nieco większą gotówką, to warto zastanowić się nad zakupem rowerka stacjonarnego. To urządzenie nie zajmuje zbyt dużo miejsca. Może na nim ćwiczyć praktycznie cała rodzina, nawet osoby starsze czy kobiety w ciąży. Rower stacjonarny to świetne rozwiązanie, gdy pogoda na dworze zdecydowanie nas nie rozpieszcza lub gdy w czasie codziennego treningu chcemy obejrzeć swój ulubiony serial, posucha audiobooka czy porozmawiać przez telefon.
AKO
