Patrzysz na zegarek, już dawno minęła północ a ty nadal obracasz się z boku na bok i nie potrafisz zasnąć. Za tobą ciężki dzień w pracy, przed tobą jeszcze trudniejszy, chcesz odpocząć, ale nie potrafisz, a w głowie powtarzasz pytanie: „jak zasnąć?”. Brzmi znajomo?
Bezsenność
Problem z którym boryka się coraz więcej ludzi. Niektóre źródła mówią, że dotyka ona co trzecią osobę na świecie. Czasem wynika to z sytuacji losowych. Często jest następstwem towarzyszącego nam stresu. W wielu przypadkach trudno określić przyczynę.
Konsekwencje
Problemy ze snem mogą nieść za sobą poważne konsekwencje takie jak:
- ogólne rozdrażnienie
- problemy z koncentracją
- problemy w życiu osobistym oraz w pracy
- choroby układu krwionośnego
Co robić?
Czy istnieją sprawdzone i skuteczne sposoby na bezsenność ? Każdy z nas jest inny, inne jet również podłoże bezsenności.Istnieje jednak kilka sprawdzonych metod na bezsenność, które mogą pomóc każdemu. Można je podzielić na trzy grupy które dadzą nam odpowiedź na pytanie: „Jak zasnąć?”
1. Aktywność fizyczna w ciągu dnia
W myśl zasady: „W zdrowym ciele zdrowy duch” warto pamiętać o codziennej aktywności. W czasie codziennego spaceru, biegania czy jazdy na rowerze w naszym organizmie wydzielają się ogromne ilości endorfin czyli hormonu szczęścia. Zrelaksowany, dotleniony organizm będzie tym bardziej potrzebował snu.
Jaki rodzaj aktywności wybrać?
Na to pytanie nie ma jednej odpowiedzi. Warto wybrać coś, co będzie nam sprawiać przyjemność. Pamiętajmy jednak by nasza aktywność miała miejsce najpóźniej trzy godziny przed snem.
2. Wieczorne rytuały relaksacyjne
Przygotuj się do snu odpowiednio wcześniej. Jeżeli wieczorem wyciszysz się
i zrelaksujesz sen przyjdzie na pewno w odpowiednim momencie. Unikaj o tej porze głośnej muzyki, oglądania telewizji, trudnych rozmów.
Pamiętaj, że wieczór to pora na:
- relaksującą ciepłą kąpiel z dodatkiem np. olejku lawendowego
- słuchanie spokojnej, delikatnej muzyki
- czytanie lekkiej i przyjemnej literatury
3. Twoja sypialnia czy też twoje łóżko szczególnym miejscem przeznaczonym tylko do spania
Stwórz sobie odpowiednie warunki do snu, niech twoja sypialnia będzie oazą spokoju. Bez telewizora, głośnej muzyki czy ostrego światła. Niech będzie dla ciebie miejscem gdzie tylko śpisz.
Zadbaj przede wszystkim o:
- optymalną temperaturę (18 – 20 stopni)
- ciemność (dobre rolety czy zasłony)
- ciszę
Pamiętaj, że nie pomogą żadne sposoby na bezsenność jeżeli będziesz:
- spać w ciągu dnia
- oglądać do późna telewizję
- spędzać wieczór przed ekranem komputera, tabletu czy telefonu
Materiał partnera zewnętrznego
